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江苏五月天成人影视在线观看船舶海员培训专场之掌握情绪调节的方法

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大型船舶上面,长年面对大海,舒适的环境常常令人感觉到枯燥无味,情绪波动在所难免,怎么样去调节自己的情绪呢?

情绪调节的方法:

一、转移:现代情感心理学的研究表明,在发生情绪反应时,人们头脑中往往有一个较强的兴奋灶。此叫如果建立一个或几个新的兴奋灶,便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋灶。因此当情绪激动起来时,可有意识地通过转移话题或做点别的事来分散自己的注意力,用暗示、深呼吸等方法告诉自己放轻松,缓解紧张情绪。
二、宣泄:把闷在心里的苦恼倾吐出来,求得别人的疏导和指点,通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息,可调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念,从而求得心理上的平衡。同样当与他人发生矛盾时,要勇敢地与对方开诚布公地交换意见,解开疙瘩,消除误会,此外大哭一场,大喊一声,将心里的压力的释放出来也有利于紧张情绪的释放。
三、升华:升华是对消极情绪的一种较高水平的宣泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。所谓。化悲痛为力量。就是这个意思。船员们可以培养一项兴趣爱好等,来消解负面影响对你的手扰。

四、自我激励:学会知足常乐,不为没有得到的东西而烦恼,适应并接受自己所选择的。暗示自己是有幸福的未来的,相信自己的意志、能力和奋斗精神。以此来增强自信心,驱除自卑感,保持心情舒畅,还要学会对自己适当宽容,不要过分计较失误。在海上遇到意外不要惊慌,要鼓励自己临危不惧,积极开动脑筋,寻找有利对策,急中生智、化险为夷。


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